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很好的有氧运动减重方式

时间:2022-05-27 浏览量:0次

很好的有氧运动减重方式:

如果你对有氧运动有兴趣,可以参考更多版本的专项有氧训练教程,这些会通过不同的有氧运动方式达到跟好效果,而不单单是跑步。

或者你可以跑步之余进行自由器械的有氧运动,参加健身房的有氧健身操课程,还有动感单车练习。更多的有氧运动可以使户外的体育项目,足球、篮球、羽毛球等等。

很多时候,人们在做有氧运动时容易受伤,不断的高频冲击会有膝盖和腰背的不正常疼痛。所以一直建议大家加强这一方面的力量,可以让你在高频的有氧运动中做的更好。这样的训练被称为有氧运动力量训练法或者高密度训练法。今天执行这个训练计划:

有氧运动力量训练法:(重复做两次)

1、腿弓步蹲:连续做30秒,左右腿交替,可以附上哑铃重量,休息30秒。

2、俯卧撑:连续做30秒,休息30秒。

3、登山者:连续做30秒,休息30秒。

4、杠铃深蹲:连续做30秒,休息30秒。可附上适当重量。

5、波比Burpees:连续做30秒,休息30秒。

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